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  • 怀孕三阶段营养需要怎么改善呢? 准妈妈们快来一起学习吧!

     在孕早期、孕中期、孕晚期三大阶段,我们的身体会发生什么变化呢?我们的心情会随之发生什么改变呢?我们的营养又需要怎么改善呢?准妈妈们快来一起学习吧!

      【孕早期】

      在怀孕的前几个月,特别是最初的一个月左右,胚胎对各种致畸因素最为敏感,同时又是器官分化、成形的关键期,因此,准妈妈千万不要大意,一定要认真对待,为宝宝的将来打下优良的基础。

      身体变化:

      准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象,乳房也开始变得敏感和微微胀痛,下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的,到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等。

      温馨提醒:

        此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫,这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。

      心情:

      由于怀孕前几个月体内激素水平的变化,加上心情较复杂,准妈妈情绪上会变化较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较,甚至常常哭泣、委屈。准爸爸要多跟妻子交流,多倾听她内心的感受,一定要理解和宽容她的这些改变。妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题,多替对方着想,尽量克制自己,少发脾气,夫妻双方互谅互让。

      营养:

      怀孕前几个月, 妊娠反应较明显,食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必这样想。因此时宝宝还很小,妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了,等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了,而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复往日的好胃口。

     

      【孕中期】

      进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡合理,因为这一时期,胎儿除了迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,仍然处于重要时期。

      身体变化:

      随着孕周的增长, 腹部渐渐隆起,但总体上还是较灵活的。因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法,同时在专业老师的指导下进行适宜的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期。

      心情:

      这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教。在这里,要告诉大家,无论什么样的胎教方法都比不上拥有好心情更重要!妈妈心情舒畅时,身体处在最佳状态,保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给,宝宝才能更好地生长发育。

      营养:

      早孕反应已消失,准妈妈们可以正常进食了。但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量,千万不可有“一人吃,两人补”的想法。顿顿大鱼大肉,无所顾忌,往往会造成体重增长过快、过多,引起妊娠期间的糖尿病、高血压等,不单对自身健康造成危害,对胎宝宝的成长也很不利。

      温馨提醒:

        此时期要掌握五谷是基础,蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶类为辅助,油、盐、糖类要适量的饮食原则。一些刺激性调味料更要少接触,以免发生腹泻、引起早产。另外,这个时期容易出现缺铁性贫血,所以要多吃些含铁质的食物,如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等,经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,促进钙质的吸收。

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